BENEFICIOS PSICOLOGICOS DEL EJERCICIO FISICO

El ejercicio físico es una serie de actividades y movimientos que incluyen situaciones cotidianas, tales como caminar de forma regular y rítmica, realizar tareas de jardinería, tareas domésticas, bailar, jugar, etc. También es una serie de movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propósito de mejorar o mantener la salud física.

La vida sedentaria es muy perjudicial para la salud siendo una de las 10 causas de mortalidad y discapacidad ayudando a padecer enfermedades tales como la hipertensión, las enfermedades del corazón, el accidente cerebro-vascular, la diabetes, el cáncer y la artritis. Por esto, cuanto antes se empiece a realizar ejercicio físico, antes se interiorizará y más probablemente perdurará en la vida de la persona. No hay que olvidar que el binomio salud física-salud mental siempre van unidos.

Actividad física y bienestar

-        Movilidad: A medida que se deteriora el sistema osteomuscular con la edad, aumentan los problemas de movilidad. La fuerza muscular de las piernas es especialmente importante para andar y poder moverse y realizar las actividades básicas de la vida diaria.

-        Enfermedades cardiovasculares: Forman parte de una de las principales causas de muerte. Existen varios factores de riesgo relacionados con este tipo de enfermedades como el fumar, la obesidad y la hipertensión que se pueden paliar con la realización de ejercicio físico regular.

-        Osteoporosis: Es la pérdida de densidad mineral de los huesos, y el mayor riesgo de fractura ósea. Está relacionada con la edad y aparece alrededor de los 40 años. Debido a los cambios hormonales de la mujer, ésta la sufre con más frecuencia que el hombre. En este caso, es importante realizar ejercicios controlados con pesas sin tener que usar grandes pesos en el ejercicio.

-        Caídas: Normalmente se producen  más en las personas de mayor edad que en los jóvenes. Una medida de prevención sería los ejercicios con pesas y ejercicios de equilibrio además de ejercicios aeróbicos con la intensidad apropiada para cada persona en función de su salud y su edad.

-        Diabetes: Hay un tipo de diabetes Tipo II que suele aparecer a partir de los 40 años y que está relacionada con la obesidad. A medida que cumplimos años y padecemos esta enfermedad, es cuando aparecen trastornos relacionados con la misma como es la ceguera y la neuropatía que puede provocar la amputación de extremidades. Hay que tener en cuenta que el ejercicio mejora el control fisiológico del metabolismo de la glucosa y reduce el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Lo ideal sería un ejercicio aeróbico regular de al menos treinta minutos de duración, tres o más veces a la semana.

-        Cáncer: Hay estudios que relacionan los síntomas que parecen sufrir los enfermos cuando se les confirma el diagnóstico de cáncer, con síntomas del síndrome de estrés postraumático. Rockahill et al (1999)  elaboraron un estudio en el que nos informaban de que las mujeres que eran más activas físicamente en edad adulta, tenían un riesgo más bajo de padecer cáncer de pecho que las que eran menos activas físicamente. Se ha observado que las personas que reciben quimioterapia y realizan algún tipo de ejercicio físico, han notado  mejoría en ansiedad, depresión, imagen corporal, tensión, fatiga, nausea, vómitos, aptitud cardiovascular, masa muscular y la fluctuación del peso.

Actividad física y salud mental

Los efectos positivos más frecuentes del ejercicio físico sobre la salud mental son un  descenso de la depresión y la ansiedad, una mejor tolerancia al estrés y una mejora de la autoestima (Brannon & Feist 1992).

De las investigaciones y estudios gerontológicos llevados a cabo en el campo de la educación física, puede deducirse que la actividad y ejercicio físico regulares ayudan a mantener y mejorar la capacidad funcional, la salud y el bienestar mental de las personas mayores (Ruuskanen & Ruoppila 1995).

Realizar una actividad física moderada con regularidad puede reducir la aparición o la existencia de problemas mentales.

-        Depresión: La actividad y el ejercicio físico puede prevenir o mitigar la depresión leve o moderada mediante el ejercicio aeróbico regular aumentando su autoestima y su confianza. 

-        Ansiedad: El ejercicio físico reduce la ansiedad y la tensión muscular propiciando una sensación de bienestar. Para el estrés lo ideal es hacer ejercicio físico regular y para paliar la ansiedad y el trastorno del pánico, lo más adecuado es hacer ejercicio aeróbico.

Resumen de los beneficios del ejercicio físico:

Beneficios fisiológicos:

-        Mejora la capacidad funcional y calidad de vida.

-        Se mejora el sistema osteomuscular aumentando la movilidad.

-        Aumenta la fuerza muscular máxima

-        Mantiene el tamaño y número de células musculares

-        Se mantiene el equilibrio.

-        Mejora la presión y el flujo sanguíneo, se disminuyen los triglicéridos y mejora el rendimiento cardiovascular.

-        Aumenta la fuerza muscular, la estabilidad, y la coordinación influyendo en el descenso de la frecuencia de caídas.

Beneficios psicológicos:

-        Puede reducir la presencia de trastornos mentales

-        Reduce la depresión y ansiedad

-        Mejora la tolerancia al estrés

-        Mejora la autoestima

-        Mejora la función cognitiva

Beneficios sociales:

-        Aumenta las redes sociales.

-        Da sentimiento de pertenencia a un grupo cuando se realiza el ejercicio físico con otras personas o se está apuntado a un deporte o ejercicio en concreto.

Nati García

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¿Qué le dirías a alguien que no ha ido nunca al psicólogo?

“Que no tenga prejuicios, que se abra a explorar las
diferentes alternativas que le proponga el terapeuta que trabaje duro las tenicas que le propongan, merece infinitamente la pena hacer el esfuerzo” 

- Mar Z.  (35 años).

“A alguien que no ha ido nunca a un psicólogo le diría que yo siempre he sido una persona excéptica y reservada con mis cosas.

Pero que hay un momento en el que necesitas que alguien te explique como hacerlas. 

Cuando aprendemos a leer tenemos un maestro, cuando nos duele la tripa vamos al médico, si tenemos que alicatar el baño de casa también acudimos a un profesional...bien, pues cuando nuestra cabeza no se aclara sola, es el momento de contactar con un psicólogo. 

No porque esté en posesión de la verdad absoluta, sino porque todos somos demasiado parecidos: Nuestros problemas, nuestros comportamientos, nuestras desazones...no son únicas e irrepetibles, siempre hay alguien antes que las ha tenido, y habrá quien las tenga idénticas o similares después; por lo tanto una persona que ha estudiado estos comportamientos, con certeza sabrá más de como solucionarlos que una persona que no lo ha hecho.

Para los más reacios diría que es un tema de estadística...una persona que ha visto tres, quince o cincuenta casos como el tuyo sabe mejor que tú, que sólo conoces el tuyo, como evoluciona y como se soluciona.

Y si a esto le sumamos que el psicólogo tenga mano izquierda, y sepa escuchar y preguntar en el momento justo, se consigue una solución mucho más rápida de los problemas que nos preocupan o nos marean.

Hay que hacerse la vida sencilla, cada uno sabe de lo suyo.
Y si se tienen problemas hay que buscar quién nos ayude a solucionarlos para no estancarnos y que la cosa siga fluyendo. ;-)” 

- Eduardo B.  (26  años).

“Que si observa que es infeliz o cree que tiene una tara que le impide desarrollar todo su potencial, que acuda sin dudar al psicólogo.

Es un especialista, como cualquier médico, traumatólogo o dentista, solo que su especialidad es la psicología. Con el tiempo estoy pensando que es peor el dolor mental que el físico. 

Nuestra mente es muy poderosa y nos puede hacer mucho daño (esto no es culpa nuestra... simplemente, está enfocada así por causas justificadas, en la mayoría de los casos) y el psicólogo ayuda a cambiar esta mentalidad y a encontrar la armonía y la felicidad en uno mismo. 

No hay por qué tener vergüenza, miedo o desconfianza del psicólogo. Todo lo contrario: el psicólogo es una fuente muy poderosa capaz de cambiar en un corto espacio de tiempo lo que uno mismo no consigue modificar en años. 

Es una experiencia que el que la necesita no la olvida jamás, porque el antes y el después de la consulta a un psicólogo es algo que marca positivamente la vida.” 

- Marian B.  (36 años).

¿Cómo describirías tu experiencia en Psicocentro.net como paciente?

“La experiencia ha sido muy buena. Sencillamente porque me ha ayudado a solucionar mi problema. El trato ha sido muy cordial y amistoso. No me ha dado tanto la sensación de tener una relación "profesional" con el psicólogo, sino más de una relación de amistad con confianza que además te ayuda a resolver tus problemas.” 

- Miguel Angel D. (33 años).

“Mi experiencia en Psicocentro.net ha resultado muy positiva, me hizo plantearme temas que no creia que fueran causa de mi infelicidad y abordarlos positivamente para ver las cosas mas claras y con perspectiva” 

- Mar Z.  (35 años).

“Tranquilizadora y muy positiva.
Rafa es un profesional que escucha además de oir, y que recuerda lo que ha escuchado.

El ambiente de la consulta es agradable y hace muy sencillo abrirse y "soltar" todo lo que va dando vueltas en la cabeza, lo cierto es que sorprende bastante la cantidad de cosas tan personales que acabas diciendo sin ninguna vergüenza. Él va cogiendo los trozos y los va organizando, de modo que cuando te los presenta hilados, el mapa es bastante más sencillo de lo que parecía en un primer momento.
Luego en ese mapa marcas los puntos que te interesa tocar, y se te dan las pautas y los tiempos para abordarlos, y en ocasiones una visión distinta para que sea más fácil conseguirlo.

Y es muy favorable que la consulta acaba cuando acaba, no cuando pasan "x" minutos. Cuando ese día se agota la utilidad de seguir hablando es cuando termina, eso ayuda a que la sensación no sea "ajáaaa, siguiente por favor", sino que se le conceden a los temas la importancia que merecen...o al menos la que a priori parecen merecer.
También me gusta que no se trata de que acudas cuantas más veces mejor, sino las que sean necesarias. En mi caso fueron dos o tres, y realmente salí de allí mucho más tranquila y segura, y con las pautas que obtuve posteriormente he conseguido seguirlo estando (casi siempre ;-)

Actualmente mi idea es, sabiendo como hacerlo, trabajar en mis cosas poquito a poco cuando sea necesario. Pero desde luego me guardo en la manga la posibilidad de acudir de nuevo si algo me supera o me confunde más de lo que me gustaría.
Está bien saber que hay un sitio donde puedes ir cuando tus papeles están volando a tu alrededor a que te ayuden a organizarlos.” 

- Marian B.  (36 años).

“Llevaba desde mi infancia con problemas de ansiedad. Yo tenía mi vida muy marcada, muy estructurada y rutinaria. 

Todo lo que fuera salirme de lo habitual conllevaba un problema para mí: alteración del sueño, estado de nerviosismo, pérdida del apetito, náuseas, vómitos, temblores, aceleración del pulso... mi principal fobia estaba cuando me encontraba en un lugar público y había comida de por medio: cualquier comida/cena/celebración con amigos u otra gente. 

Daba igual que solo fuera una simple cena con 3 amigos que una fiesta con 50. Todo me preocupaba, me debilitaba y me alteraba fisiológicamente. Renuncié a muchísimas cosas para evitar que la ansiedad me saltara en medio de cenas, viajes, excursiones, reuniones, cursos de formación,... cualquier acontecimiento que pudiera provocar contacto con gente desconocida. 

Cuando tenía 19 años me di cuenta de que yo no disfrutaba la vida de la misma manera que mis amigos y que renunciaba a estar con ellos muchas veces dependiendo de la actividad que fueran a hacer. Sentía que esa etapa en que lo único que te pide el cuerpo es vivir intensamente yo no la estaba viviendo, la tenía escondida y estaba empezando a sentirme muy inferior y muy infeliz. Así que por eso decidí ir a consulta a ver si me podían ayudar.” 

- Eduardo B.  (26 años).